6t体育官网入口MilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法体育运动健身方法•体育运动健身方法•选择体育运动健身方法的原则•常见疾病的运动康复•大学生日常健身方法范例•思考题DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法第一节体育运动健身方法发展体能的健身方法发展智能的健身方法塑造形体美的健身方法利用自然环境的健身方法返回DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法构成要素身体素质：柔韧性力量速度耐力灵敏身体基本活动能力：返回DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法柔韧性是人体各关节的活动范围和肌肉、肌腱、韧带及皮肤的伸展能力，与人的生活质量密切相关。如：人的平衡、协调、抗衰老、运动质量、预防运动创伤。DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法锻炼方法远固定锻炼法近固定锻炼法波动锻炼法重力锻炼法DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法A.经常拉伸锻炼、随年龄的增加，韧性提高难度加大，克服“自然减退”的现象B.缓慢渐进的过程，应避免操之过急，强拉硬伸，每次锻炼后要重视肌肉的放松C.机体能力的提高都是联动的，是个矛盾的统一体返回要求DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法力量是指肌肉工作克服内部和外部阻力的能力，是一个人生活和工作的体能基础，也是人体美的必备条件。发展最佳时期：大学DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法锻炼方法A.克服自身重量阻力（跳跃、侧立、俯卧撑、仰卧起坐）B.运用器械克服自身重量和外部阻力（举杠铃、驱动健身器械）C.最有效的方法运用健身器械和杠铃锻MilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法力量的分类最大力量最大力量快速力量快速力量力量耐力力量耐力肌肉形态锻炼肌肉形态锻炼DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法最大力量锻炼方法组合表锻炼方法锻炼方法负荷强度（％）负荷强度（％）每组次数或持每组次数或持续时间（续时间（minmin））每组间歇时间每组间歇时间DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法要求要保持力量，至少每两周全面锻炼一次同类肌肉的锻炼效果以隔天锻炼一次为佳肌肉力量训练之前，做好准备活动；结束之后，放松练习，效果好六倍多锻炼全面，负荷大、中、小有节奏地结合效果瘦弱强壮，肥胖者结实饮食瘦弱者4－6餐/天。富含蛋白质，肥胖者减脂控盐，多吃蔬菜水果，适度控制食量返回DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法速度反应速度动作速度位移速度速度耐力信号反应法6t体育sports(中国)ios/安卓/手机版官方下载、听信号、看手势、客体反应法、选择应答法、运动感指令法、减负法、助力法、竞赛法力量锻炼法、间歇法、重复法、变速法无氧、有氧交替进行DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法体力好、兴奋性高、注意力高度集中锻炼内容求新返回要求DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法耐力人体在长时间进行肌肉运动中克服疲劳的能力，是身体健康、体质强壮的标志。MilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法涉及到人体各器系统的机能能力，尤其是循环系统和呼吸系统，引起高度重视注重动作和呼吸的配合，以获得最大的氧内需锻炼后，肌肉放松，合理补充营养，适当提高蛋白质和碱性盐的含量有效减肥，30分钟/次，控制饮食返回要求DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法人体在复杂多变的环境条件下，迅速、准确地完成动作的能力。a.多方位接受各样条件的刺激，并做应答反射b.不断改变练习条件、不断更新练习内容的锻炼c.非习惯、非传统的练习，如后退跑、侧向跳、异手投掷d.不断调整身体方位的锻炼、转体返回灵敏DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法智能是指知识和经验的获取、积累、贮存、运用的能力。发展智能主要是神经系统，尤其是大脑的健全和拓展上。•户外有氧运动•手指运动•对抗运动•返序运动•棋牌运动MilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法条件在较好的环境中进行不负氧债的运动。心率控制在120－140次/分，时间30～50分，频率3～5次/周。特别是，行走和慢跑能吸取更多氧分，充实脑部需求，其作用绝非任何医药能取代。当大脑疲劳时，到室外跑步可使大脑功能恢复58%，吃药只能恢复40－50%，有氧运动时对醒脑有奇效。返回DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法手脑密切相关，动一下手指大脑血流量就加快，谚语常说“十指连心”、“心灵手巧”。方法捏、揉6t体育sports(中国)ios/安卓/手机版官方下载、搓、拉、弹、健身球、排球返回DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法对抗运动各种球类比赛、技击运动、角力游戏等。特别在球类比赛中对时间、空间、距离、速度须综合分析、准确判断、果断行动，对大脑的活力开拓是无与伦比的。返回DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法返序运动指与正常身体运动反逆而行之的运动。使大脑灵敏反应快。例如退走、跑，能多吸氧气，利于平衡；倒立，改善脑部血液循环6t体育sports(中国)ios/安卓/手机版官方下载。一代名医华佗就是用返序运动健身治病的。返回DepartmentMilitaryEducation体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法棋牌运动绞脑汁的运动，“棋”乐无穷的精神享受，使脑力劳动得到积极性的休息而消除疲劳。棋牌用脑是形象的思维，这种胸有全局、随之取势、虚实呼应、全神贯注的运动耗氧，糖量大，能有效地发展思维、注意、记忆分析、判断等能力。返回DepartmentMilitaryEducation 体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法 胸廓隆起，正背面都略呈倒三角形。女子乳部丰满而不下垂，侧看有明显的曲线 女子腰略细而结实，微呈圆柱形，腹部扁平。男子的腹 肌垒块隐现。 腿长，大腿线条柔和，小腿后面的腓肠肌稍突出 10.足弓较高 Department MilitaryEducation 体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法 肩膀健美法 胸部健美法 腰腹健美法 双腿健美法 返回 Department MilitaryEducation 体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法 肩膀，是人体体型的主要线条之一。肩膀越宽， 肩线越平，越有“男子汉”气。现代女子，也是 宽肩为美。 人天生同龄、同性别、肩宽相差不大，穿衣后几 乎看不出。两个原因使人的肩膀宽窄相差很大： 1.锁骨长时间向力量牵引，变窄，一侧受力下压 时间过长，则会使肩膀一高一代。 2.肩峰以外上臂肌肉的萎弱，主要指在三角肌不 够丰满。三角肌发达向外、向上隆起，两侧共 可以增加5－6厘米以上的厚度。这样就大大改 变人的外观。 Department MilitaryEducation 体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法 采用方法 矫正锁骨和肩胛的位置。 动作：上提锁骨和锁骨远端的肌 肉练习 发展三角肌等上肢肌肉的力量和体积。 动作：引体向上、卧推、负重直臂侧 举和侧上举。也可投掷标枪、手榴弹、 铅球和石子。 返回 示意操作图 Department MilitaryEducation 体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法 胸部美的标准：宽阔、厚实、隆起 1.内含心和肺，需要足够大的活动空间和 坚实的外部保护 2.上肢各种能力是否强，肌肉力量是否大， 都取决于胸部的发育是否丰满结实 3.女子胸部拥有一对，不仅是哺乳器 官，是女性美的象征。 MilitaryEducation 体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法 杠铃卧推，哑铃的交替上举、侧上举，俯卧撑，立姿的推墙练习，综合性的运动如 单杠、双杠。女子特别应坚持做操、打拳、 游泳、划船，使的脑部肌肉发达壮实， 以防止因韧带松弛使下垂。运动 时，要注意佩戴柔软合适的乳罩，以提托 ，避免振荡，改善的外观，适当 按摩有利于乳腺的发育。小，胸部扁 平的同学，通过体育运动，胸部可以得到 有效的改善。 返回 示意操作图 Department MilitaryEducation 体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法 腰部是全身运动的枢纽，腰腹部是 否灵活，肌肉是否有力量，直接影 响到人体的活动幅度和支撑力大小， 影响到人体的健康。人一生中体型 发生变化最早而又最明显的部位就 是腰腹部。腰部的美学要求：腰部 细圆结实，腹部扁平，肌肉块垒明 显。要保持这种形状，需要长期坚 持不懈地锻炼和控制饮食。 Department MilitaryEducation 体育基础理论课课件系列(二)----体育运动健身方法