6t体育网页版现在很流行抖音，每次当刷到一个有点肌肉的帅哥，他的获赞量在五万以上，这些帅哥确实是穿衣显瘦脱衣有肉，迷的一群小姐姐是掉口水，想不想赶快练出来找个女朋友带回家过年呢？教你几个动作人鱼，八块你也会拥有，同时妹子你也会有，一举两得！

　　想拥有腹肌，根据不同的人也有不同训练的方法，在热身阶段，体重偏大脂肪较多的建议在跑步机上或者户外慢跑20分钟左右，一定要跑到出汗的那种，这时候你的身体就像开水沸腾了一样，血液在你的身体里面迅速流动，脂肪开始燃烧，出汗。之后再进行一些简单的拉伸。体重偏轻的热身慢跑10分钟左右就行，也要跑到身体发热，尽量出汗，接着我们开始针对腹部进行练习。

　　一，仰卧卷腹，这个动作难度很小，但是有一些细节还是要清楚。平躺在瑜伽垫上面然后小腿收回来，小腿与大腿的夹角保持在90度左右，同时两腿打开与肩同宽。

　　卷腹，侧重点在一个卷字上面，我经常在健身房看到一些健身的朋友在那里想一块钢板一样练腹肌，整个上半身就好像一块钢板一样，直上直下显得很僵硬，而且对我们的盆骨有很大的损伤，并且这样塑形效果也不明显，重在卷字上面，希望光大健身朋友注意了。

　　卷腹动作要求：双手捏住我们的双耳，盆骨保持中立稳定6t体育·(中国)官方网站，背部贴实地面，这样对我们的骨盆是没有压力的；胸椎上抬至肩胛骨离开地面就好，微收下颚，躯干引导头部运动，防止颈部酸痛；在做的过程中吸气准备，开始卷腹的时候把气全部呼出来，在还原躺下的过程中不宜过快，要控制好自己的身体，同时脚底要贴着地面不能离开，让腹部做一个离心运动，有一个很好的收缩。

　　二，练完了腹直肌我们接着练斜腹肌，同样是仰卧躺着，屈膝收腿，脚底贴地，腹部收缩用力带动胸部微抬，左右手分别去摸自己同侧的鞋子，每组做30~40个。

　　正面的腹部练习之后我们再来一个背部的两头起练习，大家都知道胸和腹练多了，就容易驼背，看起来很丑很猥琐的。

　　这些都做完之后我们再来放松练习6t体育·(中国)官方网站，交叉步练习，幅度尽量大一点，髋关节要转起来；再用手对我们的腹部进行按摩放松，同时也要针对腰部进行按摩哦。

　　饮食呢，还是不要吃高脂肪的食物，补充蛋白质，多吃含维生素和粗纤维食物，如果是体脂过多的朋友建议晚上不吃米饭，较瘦的朋友中午多吃一点，多吃鸡胸肉，高蛋白食品，增肌增重。

　　每个人的体脂含量是不一样的，所以我们出效果的时间自然也不一样，不过按照这套动作，效果会很明显哦，时间也较短，广大健身朋友一定要记住这些动作的细节，保护好自己6t体育·(中国)官方网站！坚持下去，受妹子欢迎的帅哥们就是你们啦！返回搜狐，查看更多