6t体育官方平台1、运动内容：空腹晨跑➕郑多燕的小红帽，我当时主要运动方式6t体育官方平台6t体育官方平台！有时甚至跑完回去跳小红帽。减脂最直接的方式就是有氧运动 ，有氧运动要30分钟以上！这样燃脂效果更佳。一周四五次，坚持下来！

　　2、饮食：减脂过程中，饮食是重要的！早餐鸡蛋牛奶一根玉米一个紫薯，以蛋白➕粗粮为主。午餐是各种青菜牛肉等低脂的，主食的话一点点米饭，我吃米饭很少！晚餐几乎不吃。❗️有些姐妹担心控制饮食姨妈受影响，如果你是突然断了所有碳水那肯定不行，吃优质碳水，像粗粮都属于碳水，只是脂肪含量不高而且促进消化！合理搭配就行！

　　总结：减脂期做有氧运动，一次40分钟左右6t体育官方平台，饮食上多蛋白➕优质碳水，控制好量制造热量缺口！