6t体育网页版人体多余的能量通常以脂肪的形式存储在身体的腰、腹、臀等不同的部位，很多在减肥或者是在塑形的朋友，常常会遇到一个问题就是，可能只是某一部位（尤其是腰6t体育网页版、腹、臀）的脂肪较多。因此想要局部修塑减肥练习，除了日常的有氧运动外，还需要有针对性的进行训练。

　　【动作要领】仰卧屈膝，屈臂交叉抱肩（也可以双手抱头或者双臂伸直置于头上）。慢慢抬起上体成坐姿，计数3s，还原。重复练习。起坐时脚不离地，可以叫同伴双手按压脚背。

　　【动作要领】仰卧，两臂伸直在头上方，双手抓住床架或者其他固定物体，收腹举腿，与躯干呈直角。屈膝大腿贴胸。双腿下伸还原成仰卧姿势。

　　【动作要领】仰卧、两臂在头上方伸直，收腹起坐，同事屈膝，两臂前摆至膝部两侧。还原成仰卧姿势后在做。

　　【动作要领】侧卧，两臂向前平伸，两腿重叠伸直。使劲抬起双腿向上举6t体育网页版，稍停。还原侧卧姿势再重复练习。练完一侧规定次数后，再换另一侧。>

　　【动作要领】侧卧，腹下部位置于长凳或跳箱盖上，两脚都用绳带固定或者由同伴按住固定6t体育网页版，躯干和身体下垂。边抬上身边转身体，眼看上空。还原后，换另一个方向再做一次，左右交替进行。>

　　【动作要领】仰卧，两臂屈肘于胸前，两腿屈膝，大小腿折叠，脚稍抬起，两脚并拢向左转，尽量让脚部触地，同事上体带动两臂左右扭转。上下肢体换一个方向扭转一次。>

　　【动作要领】俯卧垫上，手抓垫边，两腿甚至并拢。上体不动，两腿尽量向上抬起，画弧形向左面放下。左右两面交替练习。>

　　【动作要领】仰卧，两手放在身体两侧，两腿并拢伸直。右腿屈膝上举，双手抱膝（尽量靠近胸部），左脚伸直，还原成仰卧。两腿交替练习。