6t体育下载（多图）39岁开始健身，而且因为右肺膨脹不全，所以做有氧运动时特别吃力，再者年纪摆在那，体力自然也没年轻人好，但在无数次的坚持下，也过了好几道坎，享受到了健身的好处，很乐意和大家分享我的经验6t体育官方平台。
想要健身练出好身材，第一步是，先做好心态调适，由于做什么事都要坚持才有效果，所以请先和自己诚实的对话，
你是一个什么样的人？你有毅力吗？你怕吃苦吗？你耐得了寂寞吗？还有最重要的，你目前的身体状况和作息时间。
一般情况下，一个人懒惯了，忽然要动起来当然会觉得辛苦，所以请把健身计划分成几个阶段进行。
很不幸的是，我也曾经这样想过，当时我想的很美好，先抽脂瘦一点下来再去健身，却忽略了健身习惯才是根本，倘若一直想走捷径，是不可能培养出肯吃苦的耐力，最终不管你是想抽脂后再开始健身，交了男朋友再开始健身，换了工作再开始健身，你都会因为吃不了苦而作罢。
瑜伽可以让人放松，快走能够減脂，虽然初阶瑜伽对減脂的帮助很小，但相信我，你一点也没有浪费时间。
现代人因为长期用电脑和玩手机，十有八九都有肩颈前倾的问题，以后得颈椎病先不说，光这怪样子看起来就难受，所以我建议整个健身过程，不管你在哪个阶段，一定要花时间做有开胸拉肩的瑜伽课，才不会像我一样，等肩肉拱起才来后悔，现在只能花更长的时间调整了。
最近几乎天天做的阴瑜伽舒缓肩颈，除了防止驼背外，对于治疗我右肩上的痛点也非常有效。
快走是很好的起步运动，除去上下班等正常活动，每天另走半小时，速度不能太慢，散步和快走在減脂的效果上可是天差地别。
碎片減脂也是很好的选择，2分钟4分钟8分钟的训练都可以，減脂的效果可以忽略，但碎片运动能帮助你打造健身习惯，这时候的你大概以为你想要锻练哪个部位就锻练哪个部位对吧？事实是刚开始健身的你，最常面对的是肌肉发力的位置不对，例如久坐的肥臀，你想来几组深蹲解决，哪怕你愿意吃苦，结果还是很有可能臀未翘腿先粗。
先训练发力位置，好好感受，为不久后到来的无氧训练做好准备也是凖确健身的打开模式哦～
虽说看到自己一两一两的把肉甩出去会更能坚持下去，但減脂減重真不是那么容易的事，大部份的情况是，你的体重机让你觉得你付出的辛苦和得到的结果太不成比例，最后只会让你灰心想放弃而已，不然你以为我39岁前在干嘛？
但不是说每天只能吃清水鸡胸糙米和蔬菜，再强调一次，如果让身体感觉到很辛苦，你就会忍不住想找藉口不去执行，累积到一个点后，我不骗你，到最后不再抱希望乾脆破罐破摔说的就是你。
例如每天都要来罐可乐的你，请改成一周一罐，或是改成用果汁代替，后面再逐渐改成糖份较少的茶，无糖的乌龙茶或柠檬水也是不错的选择，如果你就是不爱喝水的话。
油炸食品能直接戒掉最好，戒不掉就尽最大努力少吃，真的要尽最大的努力，这可是不让你所有辛苦前功尽弃的关键哦！真要吃的话，请放几张厨房用的厚纸或一碗清水，先吸了油再吃。
至于培养吃蔬菜的习惯很简单，买生菜回来，拌少量的沙拉酱，一次吃一大盘，或是开水烫青菜也ok，小黄瓜直接抓来啃都行，先改变自己爱吃油腻重口味的味蕾后，再进入节食计划会容易许多。
在这个阶段，仍不需要让自己太辛苦，要知道即使是健身了快三年的我，也曾经因为所谓的忙祿事多而长达十天没运动，可见健身絶不是什么连做21天就能变成再也甩不开的好习惯。
首先，继续快走准没错，一次走30分钟是必要的，其实我自己的经验是，一旦动起来了就不怕，会愈走愈舒服，愈动愈高兴，反而是挣扎著到底要不要去做运动那会儿最容易产生思想偏差，给自己无数的藉口偷懒。
再来，瑜伽课可以开始增加难度，有点辛苦又不会太辛苦的塑形类课程是不错的选择，而且想要好身材，有氧无氧塑形拉伸全都省不得。
所以请勿必做好热身和拉伸，当时开始健身时我想既然都要拉伸，那就来狠一点的吧，于是练了一字马，经过中间二次受伤，停练，复练，居然花了我二年的时间才压下去，如果当时做好热身，不要贪快，只要没受伤，每天练，怎么著三个月都能压下去。
不过不管怎么说，结果论，我做到了，也学习到了欲速则不达的道理，尤其健身是一辈子的事，你们怎么也有个几十年的光景，急什么呢？
不过因为你已经把自己的身体调整到从窩在沙发里到出去外面走的状态，是时候给自己一点鼓励，向模特儿身材挑战吧6t体育官方平台！
没错，你可以开始跑步了，但不要以为你快走了几个月就会对跑步有帮助，我刚开始跑步时，几分钟就喘到想打退堂鼓。
跑步是真的很辛苦，即使时至今日我已经能以全程8.5的速度一口气跑30分钟，想要偷懒的一颗心仍时不时会冒出头来，但更多的时候，是想去跑步流汗，享受畅快淋漓的冲动，这就是跑步神奇的地方。
很辛苦，但熬过一段很长很长的时间后，你会发现，跑步是能让你快速放松解压，还你漂漂好心情的最好方式。
一开始以十分钟为目标，再逐渐增加，跑速不能太慢，否则就不叫跑步了，而且用快走的速度来跑步只会让你的步伐变重，跑起来更吃力而己。
只是跑步的话，即使一周跑三四次，减脂的效果也很有限，所以这时候你的目光仍不用老是盯著体重机转，而是要注意镜中的自己，毕竟体重只是个数字，好身材才是你的目的。
不管减脂效果如何，运动到了这个阶段，怎么也过了大半年吧？你一定能发现自己的身形不再臃肿，身上的肉也不再肥软，属于运动特有的光泽会开始在你的脸上身上展现，你会很明显的看起来比以前有朝气，所以不要被体重体脂这点小事轻易打击你的信心。
都到了这个阶段，可以果断拿起哑铃或弹力带加强训练，如果有用健身app，就从初阶课开始。
胸，肩，腰，背，臀，腿， 以及手臂都要训练到，所以你需要拟一个训练计划，除了跑步等有氧运动外，还要轮流训练这些部位，每一个部位一周至少做到一次的训练。
快走，跑步，拉伸，重量训练，再来个瑜伽，每周即使运动六天，一天至少也要花上一个小时。
如果你要工作要加班要应酬要带娃，又不是在家健身，而是跑健身房的话，不要说一天运动一个多小时了，更有可能的是，你运动的时间渐渐变少，效果几乎看不出来，于是就更没劲运动，一旦陷入了恶性循环后，你的健身计划很快就终止在这了。
现在的我，都会在早上起来时先做一组训练，通常是腰腹和腿，十几分钟就能搞定，下午再做一组训练，可以选难度较高或时间较长的，然后晚饭前跑步半小时，或跳绳15～20分钟，最后到了睡前，有时间的话我会做瑜伽，瑜伽的课很多，十几分钟到一小时的都有，如果你有时间躺在床上刷手机，你一定也能挤出时间做瑜伽。
著急想看到減脂效果的，经本人实证，只要饮食上少油少糖，每周跑步和跳绳轮流上，效果絶佳！
而且跳绳的好处多多，还能改善颈椎病，但是很辛苦，一和跳绳比，什么运动都可以闪一边去了，所以才有什么跳绳10分钟＝跑步30分钟 的说法。
千万不要急于求成，循序渐进，哪怕你是从每次跳200下开始，只要每天不间断，半年后相信一定能增长到2000下，如果你不是像我一样42岁才开始跳绳，你的效果应该会比这更好。
当你可以连跑30分钟，跳绳能一口气跳2000下时，别担心，瘦下来是注定的。
如果体力可以，在做有氧运动前来一组无氧训练效果更好，可以选时间较短的无氧训练，还能当做是热身。
相信很多人在这个阶段已感受到健身的魅力，这时体重机上的数字对你来说最有意义的不是体重多少，而是体脂和肌肉量。
健身有点成绩后拍了些照片，体重超62公斤，身高168公分，很多人都说你哪有这么胖？所以不要迷信数字，看起来瘦才是真的瘦。
训练的部位可以一样，但训练的等级要提高，用keep的线等級，或是把哑铃换重一点也是个方法。
当然能练成这样相信也是够拼了，如果不想效果这么惊悚，这时专业性就很重要，目测这位仁兄有可能是练胸肌时的角度不够多，也可能上胸肌的锻练不足，不过也不排除这就是人家喜欢的效果哈～
所以健身光靠能吃苦也不行，你可以开始找一些你心仪的健身效果，然后朝那个目标迈进。
好像我的目标就是维秘模特儿，我经常一边看维秘大秀一边锻练，撑过了无数个气短疲累想放弃的夜晚～
我觉得除非你想去參加健美比賽，不然对一般人而言，現在这样的训练已足夠让你维持好身材，真有多馀的时间就去学拳击，学跳舞，你的人生一定会因为“动起来“而变得精彩！
其实健身除了让你健美，还有很多意想不到的好处，我的心得：你有什么道理后悔没有早点知道？
最近在加强训练，而且天天做瑜伽，所以每天运动近两小时，几乎是之前运动时间的两倍。
和我同龄的人，每天喊減肥，每餐计算卡路里，这不敢吃那不敢碰的也没能瘦下来，就算瘦下来也会马上胖回去，因为体质。
长期坐著不动加上有一搭没一搭的节食反而让你的減肥之路更加遥远，更遑论想拥有一副好身材了。
你会从一个都已经忍住不吃晚餐却还是遭到天遣似的胖起来，过渡成像我这样，吃什么都没在怕的女汉子，还能全身充满活力，头好壮壮，何乐而不为呢？
哑铃手臂训练可以做为辅助练习，而且才12分钟，不会太吃力，搭配弹力带手臂训练效果会更好。
不过要注意的是，如果体脂太高，马甲线是出不来的，就像我这样，只要肉一多马甲线就隐身了，反之6t体育官方平台，只要照著课程训练，三个月就能看到效果。
再来是臀部，虽然哑铃训练里也有，但我一周会再加一次时间更長的蜜桃臀训练。
蜜桃臀训练真的真的很辛苦，但一想到臀部下垂的模样更痛苦，所以还是给它好好做起来！
不管你有多瘦，只要没有个丰满上翘的臀部，身材仍不能算好，所以翘臀训练只能多不能少。
我算是比较自律的人，自从用了健身app 后就再也没去过健身房，我也建议大家可以把一部份的训练放在家里做，这样可以省下去健身房的通勤时间，也減少了因为没时间赶去健身房而被迫休息，没法如实按照健身计划进行的可能性。
如果你已经超过三十五岁了，或是体重过胖，那就把间隔时间拉长，拉到半年一年都没关系。
只要坚持下去，你一定能收获好身材，看起来比同年龄的人年轻有活力，还能像我一样不怕大声告诉别人你几岁！加油！